12.08.2025.​

U današnjem svetu, telefon retko napušta našu ruku, a notifikacije nas prate kao senka – od ranog jutra do kasne večeri. Iako nam tehnologija donosi brojne prednosti, često zaboravljamo da ona ima i svoju cenu: emocionalnu iscrpljenost. To stanje, sve češće nazvano digitalni umor, pogađa sve više ljudi – od dece i tinejdžera, do zaposlenih i roditelja. Nekada se čini da je situacija teža kada smo preopterećeni i na poslu, ali ovaj problem je čest i na godišnjem odmoru.

Šta je digitalni umor?

Digitalni umor je osećaj mentalne i emocionalne iscrpljenosti koji nastaje kao posledica prekomerne upotrebe digitalnih uređaja – posebno telefona, kompjutera i društvenih mreža. Nije reč samo o fizičkom naprezanju očiju ili bolovima u vratu, već o suptilnom, ali konstantnom pritisku koji digitalni svet ostavlja na naš um.

Znaci da ste “digitalno premoreni”

• Osećate stalnu napetost i nemir kada niste online
• Teško se koncentrišete ili dovršavate zadatke
• Poremećaji sna – kasno ležete zbog „skrolovanja“ i teško zaspite
• Emocionalna „otupelost“ ili pojačana razdražljivost
• Osećaj da ste stalno dostupni, ali nikada istinski prisutni

Zašto nas tehnologija iscrpljuje emocionalno?

1. Stalni tok informacija: Naš mozak nije evoluirao da obradi toliku količinu informacija u tako kratkom vremenu. Svaka notifikacija zahteva deo naše pažnje i energije.
2. Upoređivanje sa drugima: Na društvenim mrežama često gledamo tuđe “najbolje trenutke” i nesvesno ih poredimo sa sopstvenim, svakodnevnim životom – što može voditi do osećanja nezadovoljstva i anksioznosti.
3. Zamena stvarnih kontakata digitalnim: Iako smo “povezani” više nego ikad, mnogi se osećaju usamljenije. Površna komunikacija ne može da zameni toplinu pogleda i dodira.
4. Gubitak tišine: Digitalni svet ne ostavlja prostor za tišinu, dosadu, razmišljanje. A upravo u tim trenucima se naš um odmara i regeneriše.

Kako se zaštititi od digitalnog umora?

• Uvedite “digitalne pauze” – makar 15 minuta dnevno bez ekrana
• Isključite nepotrebne notifikacije – obavesti vas i dalje čekaju, ali vi ne morate trčati ka svakoj
• Postavite “digitalne granice” – npr. bez telefona za vreme obroka ili u spavaćoj sobi
• Pronađite zamenu u realnosti – šetnja, knjiga, razgovor uživo
• Budite svesni – ne automatski – zapitajte se: „Da li mi je ovo sada zaista potrebno?“ pre nego što otvorite aplikaciju

I na kraju – budite blagi prema sebi

Digitalni umor nije znak slabosti, već signal da je vaš um preopterećen i da mu treba predah. Ne moramo napustiti tehnologiju da bismo sačuvali sebe – dovoljno je da naučimo kako da je koristimo, umesto da ona koristi nas.

Ako osećate da vas digitalni svet preplavljuje i da vam je teško da se “isključite”, razgovor sa psihologom može pomoći da pronađete balans, ponovo uspostavite kontakt sa sobom – i da se zaista odmorite. Takođe, nekada je provođenje vremena u digitalnom svetu posledica bega iz realnog, gde postoje problemi sa kojima nismo spremni da se suočimo, ili ne znamo na koji način. To je svakako još jedan razlog da se obratite psihologu koji će vam na stručan i negujući način pomoći da proradite taj problem i ostavite ga iza sebe.